8 tips om beter te slapen

10 maanden geleden
244
0
0

Een slechte nachtrust kan talloze redenen hebben dus net zoveel oplossingen. Weet je niet waar je moet beginnen om je slaapproblemen aan te pakken? Probeer deze tips eens. Wie weet slaap je binnenkort weer als een roosje.

  1. Praat over je zorgen
    Spanning of stress kunnen ervoor zorgen dat je slecht slaapt. Gaat het thuis niet helemaal lekker? Of loop je juist op je werk tegen dingen aan? Praat erover!
    Wellicht krijg je een nieuw inzicht om je probleem aan te pakken, of komt er een oplossing uit.

  2. Plan je sport niet te laat. 
    Sporten is super goed, uiteraard, maar probeer dit niet te kort voor het slapengaan te doen. Als je te laat gaat sporten, is je lichaam namelijk nog in actieve staat.
    Plan je sportmoment daarom overdag in, of vroeg in de avond. Zo ben je zowel fysiek als mentaal moe wanneer je ‘s avonds je bed instapt.

  3. Cafeïne en alcohol zijn no go’s. 
    Probeer in de avond geen koffie of sterke thee meer te drinken. Ook is het slimmer om dat glaasje wijn even te laten staan.
    Cafeïne maakt het je namelijk moeilijker om lekker in te slapen. Van alcohol val je prima in slaap, maar word je ’s nacht vaker wakker.

  4. Ontspan
    Misschien wel de belangrijkste tip: probeer een uur voor het slapengaan te ontspannen en laat de hectiek van de dag van je afglijden. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling, neem een warm bad of doe wat ontspanningsoefeningen als yoga of meditatie.
    Ook is het beter om het licht van je tv, laptop, tablet en telefoon het laatste uur voordat je je bed induikt te vermijden.

  5. Zorg voor een fijne slaapkamer
    Je slaapkamer is de plek waar je heerlijk tot rust kan komen. Dat begint met een lekker kussen, dekbed en matras. Investeer er dus ook in. Het lijkt soms veel geld, maar dat is het meer dan waard.
    Ook is het beter om in een donkere slaapkamer te slapen, dus goede gordijnen zijn een must.
    Laat overdag een raampje open staan, zodat je kamer genoeg frisse lucht heeft.

  6. Een slaapkamer is om te slapen
    Gebruik je slaapkamer alleen daar waar die voor bedoeld is: slapen en seks. Zorg dat je slaapkamer niet ook een werkruimte of televisiekamer is. Zo gaat je lichaam de ruimte écht herkennen als slaapplek.
    Probeer dus ook geen telefoon, laptop of televisie in je kamer te hebben. Die kunnen je alleen maar in verleiding brengen.

  7. Kom in een vast slaapritme. 
    Je slaapt het lekkerst in een vast slaapritme. Probeer daarom elke avond rond dezelfde tijd in je bed te stappen, en (belangrijk!) er ook weer op dezelfde tijd uit te komen.

  8. Houd een slaapdagboek bij
    Slaap je slecht en wil je de oorzaak weten? Probeer eens een slaapdagboek bij te houden. Dit kan je helpen om te ontdekken wat de oorzaak van je slapeloosheid is.
    Iedere dag schrijf je op hoe laat en hoe lang je hebt geslapen. Daarnaast houd je ook bij wat je deed op een dag: wat heb je laat in de avond nog gedaan? Wat deed je overdag of toen je niet in slaap kon vallen? Hoeveel koffie, thee, alcohol, nicotine of drugs heb je gebruikt en indien van toepassing welke medicijnen je hebt gebruikt.

Heb jij nog meer tips om beter te slapen? Deel ze hieronder!

Bron: Arts en Zorg