Regelmatig bewegen is gezond. Je kunt beter ontspannen, beter slapen en het verkleint de kans op hart- en vaatziektes, diabetes, stress, somberheid en dementie. Regelmatig bewegen maakt je fitter en je krijgt er meer energie. Samen bewegen kan ook nog eens leuk zijn. Maar niet alleen het bewegen zelf is gezond. Ook de manier waarop je beweegt kan verschil maken.

Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet, zodat jij zo gezond mogelijk kunt bewegen.

• Maak een gewoonte van bewegen
  Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief. Actief bewegen betekent dat je hart sneller gaat kloppen en je sneller gaat ademhalen. Zoals tijdens het wandelen, fietsen, maar bijvoorbeeld ook bij huishoudelijke taken als stofzuigen.
  Probeer ook momenten van heel actief bewegen in te plannen. Bij heel actief bewegen ga je zweten, sneller ademhalen en kun je niet meer met iemand kletsen.
  
  
• Maak 2 keer per week je botten en spieren sterker
  Doe bijvoorbeeld oefeningen, krachttraining of fitness. Maar ook traplopen maakt je botten en spieren sterker.
  
  
• Zit niet te lang stil
  Probeer elk half uur op te staan en een stukje te lopen.
  Zit je veel op je werk? Plan op je werk ‘beweegmomentjes’ in, zoals het nemen van de trap in plaats van de lift of het maken een van een korte wandeling in de pauze op je werk.
  
  
• Kies beweging die bij je past
  Zorg dat het iets is waar je tijd voor hebt. Vind je het leuk om afwisseling te hebben? Ga dan regelmatig iets anders doen. Werk de ene dag in de tuin en fiets de andere dag eens een keer naar je werk.
  Probeer wel op dezelfde tijd te bewegen. Op een vast moment op de dag bijvoorbeeld. Dan wordt het een gewoonte en makkelijker om het vol te houden.
  
  
• Beweeg samen
  Spreek af om samen te gaan sporten of haal een vriend(in) op om samen een rondje te gaan lopen door de buurt. Als je samen beweegt, is de kans groter dat je ook echt gaat.
  Je kunt je ook inschrijven bij een vereniging. Of navragen bij de gemeente of een buurthuis welke ‘beweeg-activiteiten’ er zijn bij jou in de buurt waar je aan zou kunnen deelnemen.

Wil je wel meer bewegen, maar weet je niet zo goed hoe je moet beginnen? Wij helpen je met de volgende tips om een goede start te maken:

• Begin rustig
  Doe iets waar je sneller van gaat ademen en je hart sneller gaat kloppen. Zodra je stopt met bewegen, moet je weer normaal kunnen praten. Lukt dat niet? Beweeg dan volgende keer rustiger.
  
  
• Ga steeds iets meer doen
  Bouw langzaam op. Begin bijvoorbeeld met een korte wandeling van 10 minuten. Wandel de dagen daarna langer en vaker. Maak bijvoorbeeld de wandeling iedere keer een paar minuten langer. Of ga 2 keer 10 minuten naar buiten.
  Spierpijn na het bewegen is niet erg. Het zal elke week beter gaan!
  
  
• Let goed op je lichaam
  Je lichaam kan goed aangeven wat de grens is. Luister dus goed naar je lichaam.
  Spierpijn na het bewegen is niet erg, dat betekent dat je goed bewogen hebt. Het trekt vanzelf weg. Maar, als je ineens (stekende) pijn krijgt, stop dan of doe rustiger aan.

Gezond bewegen is niet voor iedereen zo maar mogelijk. Bijvoorbeeld als je een ziekte hebt die lang duurt of waardoor je moeilijker kunt bewegen. Dan is bewegen juist heel belangrijk.
Bespreek dit met de huisarts of praktijkondersteuner. Zij kunnen je helpen om een activiteit te vinden die bij je past in de buurt.

Meer weten over gezond bewegen? Kijk hier.

Bron: Thuisarts.nl