Soms zijn er van die dagen, dan wil het gewoon even niet. Dan is alles stom, en lijkt alles tegen te zitten. Af en toe zo'n dag hebben kan, iedereen heeft zo'n stemmetje. Maar als het te lang aanhoudt is dat niet goed voor je. Negatieve gedachten zijn namelijk niet alleen slecht voor je humeur, maar ook voor je lichaam en geest. 

Richt je interne criticus af!

• Leer het stemmetje herkennen en 'Stop daarmee' zeggen helpt. Echt waar!
• Blijf niet hangen in negatieve gevoelens als jaloezie, nijd en hebzucht. Ze leveren je nooit iets op.
• Toch jaloers/nijdig/hebberig? Vraag je af waar dit bij jou vandaan komt.
  Heb je bijvoorbeeld een negatief zelfbeeld, ben je onzeker? Dan is het tijd om jezelf daarvan te verlossen. (Kijk hier voor tips om je onzekerheden te verslaan.)
• Word rijk: stop 10 eurocent in een potje voor elke negatieve gedachte die je toelaat.
• Denk niet zwart-wit: iets of iemand is nooit helemaal goed, of helemaal slecht.
• Probeer geen gedachten te lezen. Door te denken dat een ander iets van je vindt, word je onnodig onzeker.

Oefenen met het africhten van niet-helpende gedachten? We hebben hieronder wat linkjes voor je op een rijtje gezet. Ieder linkje brengt je naar een andere oefening die je helpt om van die niet-helpende gedachten aan te pakken!

Draai de rollen om
Stel, je hebt een niet-helpende gedachte. Een vriend of vriendin zegt deze niet-helpende gedachte tegen jou. Wat zou jij tegen je vriend of vriendin zeggen? Draai in gedachten de rollen om. Dan kijk je vaak anders naar een gebeurtenis.

De rollen omdraaien

Daag je gedachten uit
Met deze oefening daag je je gedachten uit. Je verandert een niet-helpende gedachte in een helpende gedachte.

Gedachten uitdagen

Overdrijf je gedachten
Overdrijf je niet-helpende gedachte bij een gebeurtenis. Dan ontdek je dat het niet klopt wat je denkt. Je leert dus een manier om anders te denken over een gebeurtenis.

Gedachten overdrijven

Welke oefening je ook kiest, het is belangrijk dat je blijft oefenen. Oefen met dagelijkse en moeilijke situaties. Dan wordt het steeds makkelijker om anders en meer helpend te denken!

Bron: MENTAALvitaal