Jobjan Blonk, adviseur bij Bewegen Werkt (één van de interventiepartners van de regeling Duurzame Inzetbaarbeid) deelt graag de volgende tip met je: Schijf van 5 voor bewegen.

Heb je na een drukke dag geen fut meer om van de bank af te komen en te gaan sporten? Geen probleem. Wie gezond en fit wil blijven, traint gewoon dicht bij huis. Regelmatig, maar op het moment dat het jou uitkomt. Bewegen kan altijd en overal en hoeft niet ingewikkeld te zijn. Hoe je dat aanpakt? Volg deze Schijf van 5 voor bewegen.

1. Conditietraining
   Het is echt niet nodig om meteen te gaan hardlopen. Pak eens wat vaker de fiets of maak een wandeling. Als je dit in een iets hoger tempo doet dan normaal, dan verbeter je al je conditie.
   
   
2. Krachttraining
   De sportschool is prima, maar krachttraining kan ook gewoon thuis. Er zijn genoeg oefeningen te bedenken waarvoor je slechts een matje nodig hebt om ze comfortabel uit te voeren. Of kijk eens om je heen. Een stoel, een trapje of gewoon een fles water kan al een hulpmiddel zijn om je spieren te trainen.
   
   
3. Flexibiliteit/lenigheid
   Rekken en strekken kan overal. Waarom zou je niet bewegen terwijl je op de bus staat te wachten?
   
   
4. Balans
   Je balans train je eenvoudig thuis. Ga bijvoorbeeld eens op 1 been staan terwijl je je tanden poetst. Kleine moeite toch?
   
   
5. Coördinatie
   Bij het ouder worden neemt de coördinatie af. Doe er iets aan. Bijvoorbeeld door een bal over te gooien met je (klein)kind of door te dansen op je favoriete muziek.

Kijk hier voor het complete interventieoverzicht van de regeling Duurzame Inzetbaarheid.