Regelmatig bewegen is gezond. Je kunt beter ontspannen, beter slapen en het verkleint de kans op hart- en vaatziektes, diabetes, stress, somberheid en dementie. Regelmatig bewegen maakt je fitter en je krijgt er meer energie. Samen bewegen kan ook nog eens leuk zijn. Maar niet alleen het bewegen zelf is gezond. Ook de manier waarop je beweegt kan verschil maken.

Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet, zodat jij zo gezond mogelijk kunt bewegen.

• Maak een gewoonte van bewegen
  Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief. Actief bewegen betekent dat je hart sneller gaat kloppen en je sneller gaat ademhalen. Zoals tijdens het wandelen, fietsen, maar bijvoorbeeld ook bij huishoudelijke taken als stofzuigen.
  Probeer ook momenten van heel actief bewegen in te plannen. Bij heel actief bewegen ga je zweten, sneller ademhalen en kun je niet meer met iemand kletsen.
  
  
• Maak 2 keer per week je botten en spieren sterker
  Doe bijvoorbeeld oefeningen, krachttraining of fitness. Maar ook traplopen maakt je botten en spieren sterker.
  
  
• Zit niet te lang stil
  Probeer elk half uur op te staan en een stukje te lopen.
  Zit je veel op je werk? Plan op je werk ‘beweegmomentjes’ in, zoals het nemen van de trap in plaats van de lift of het maken een van een korte wandeling in de pauze op je werk.
  
  
• Kies beweging die bij je past
  Zorg dat het iets is waar je tijd voor hebt. Vind je het leuk om afwisseling te hebben? Ga dan regelmatig iets anders doen. Werk de ene dag in de tuin en fiets de andere dag eens een keer naar je werk.
  Probeer wel op dezelfde tijd te bewegen. Op een vast moment op de dag bijvoorbeeld. Dan wordt het een gewoonte en makkelijker om het vol te houden.
  
  
• Beweeg samen
  Spreek af om samen te gaan sporten of haal een vriend(in) op om samen een rondje te gaan lopen door de buurt. Als je samen beweegt, is de kans groter dat je ook echt gaat.
  Je kunt je ook inschrijven bij een vereniging. Of navragen bij de gemeente of een buurthuis welke ‘beweeg-activiteiten’ er zijn bij jou in de buurt waar je aan zou kunnen deelnemen.

Meer weten over gezond bewegen? Kijk dan hier.

Wil je wel meer bewegen, maar weet je niet zo goed hoe je moet beginnen? Lees dan eerst dit artikel.

Bron: Thuisarts.nl